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丰胸瑜伽简单小运动助你打造迷人酥胸
来源:http://www.yuanluyi.cn  日期:2019-08-15
丰胸的方法有很多,你知道瑜伽丰胸吗?丰胸瑜伽是专为丰胸而设计的瑜伽动作,练习丰胸瑜伽可以帮助我们实现二次发育,使胸部更加饱满。那么,丰胸瑜伽应该怎么练习呢?丰胸瑜伽动作又有哪些呢?来了解一下吧!

下面,我们就和大家从简单的站姿动作开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们实现快速丰胸的目的。大家不妨来练习一下吧!

站姿动作

step1

尽量放松我们的身体,山式站姿预备。

step2

双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

后仰的时候,要注意保持我们的身体平衡,不要超出自己的极限,要根据个人的体质进行练习,这样才能使我们的练习更加安全的进行。

step3

吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,后想像要让脸去碰小腿。

坐姿动作

step1

坐姿,采散盘坐即可。

step2

双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让我们的胸型更集中,变得紧实。

蝗虫式瑜伽

想要快速丰胸的朋友一定要加强蝗虫式的练习,练习蝗虫式可以促进我们的胸部血液循环,坚持练习会使我们的胸部更加坚挺。

step1

俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

step2

半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

step3

全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,代怀孕期间请不要练习这个动作。

瑜伽饮食——丰胸吃什么好

1、木瓜酸奶

大家都知道,木瓜一直丰胸的佳品,非常有助于胸部的发育。但是木瓜想要发挥出大的效果,就需要乳酸的帮助。

所以说在月经期间的时候,各位想要丰胸的女性们可以自制一杯木瓜酸奶,这样胸部在木瓜酶的作用下就可以丰满起来了。

3、花椰菜

胸部能否再次发育,跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用,主要是因为期含有丰富的维他命A,能激素的分泌。

而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等,不仅能帮助丰胸,还有美胸的功效。

4、维他命A食物

在经期多食用一些富含维他命A的食物,可以帮助激素的分泌,有助于胸部的发育。

含有维他命A的食物有很多,如葵花籽油、甘蓝菜、花椰菜等,这都是一些可以在市场上很容易买到的食物,大家要多吃一点哦。

简单的丰胸瑜伽练习

山式

分解动作

在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。

接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。

后仰的过程中,要尽量的保持我们的身体平衡,另外,这时候的呼吸配合也显得非常的重要哦!建议大家缓慢的练习这一式。

保持这一姿势进行瑜伽呼吸,姿势保留4秒之后,弯曲我们的膝盖,坚持练习这一式可促进胸部的血液循环,让胸部更加的挺拔。

左右合十式

分解动作

这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势。

然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地抬高到胸口。

坚持这一式的练习可以有效的丰胸,特别适合对自己的胸部不太满意的女性朋友练习,要坚持练习哦!

接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边。

保持这一姿势15秒即可,瑜伽呼吸,缓缓地恢复到起始动作,坚持练习就可以帮助我们塑造傲人的胸部哦。

之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

蛇式变化式

分解动作

在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。

零基础练瑜伽注意这几点

1、注意饮食

因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇4060分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。

所以,对于女性朋友而言,无论是经期练习瑜伽还是孕期练习瑜伽都需要特别注意一下身体的变化,谨防意外的发生。

3、注意穿着

运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

总之要记住,瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

温馨提示

每一个的体质有所不同,我们在练习瑜伽的时候一定要注意感受自己的身体,要知晓自己的身体极限,不要超出自己的身体极限即可。

提醒你先评估自身状况,了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。

5、注意佳锻炼时间

很多的朋友习惯在周末赖床,这是一个很不好的习惯,这样会使我们的精神更加疲倦,而选择这时候练习瑜伽会让我们的精神百倍。

身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。

其他丰胸瑜伽练习

弓式瑜伽

step1

俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

step2

膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。

深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

step3

上半身先离地,后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

step4

手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。

弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。

手肘提胸

step1

丰胸瑜伽简单小运动助你打造迷人酥胸 右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至高,维持动作10秒。

Step2

左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

屈手挺胸

step1

举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step2

呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

Step3

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

结语:以上就是关于丰胸瑜伽的全部介绍了。练习丰胸瑜伽对我们的女性朋友有很多的好处,不仅可以帮助我们实现丰胸的目的,对提升气质也有一定的帮助。当然,当我们在进行瑜伽练习的时候还需要多加注意安全,要谨慎练习哦!

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